一日の時間を活用“お風呂で簡単ストレッチ”
①首のストレッチ ゆっくり回しましょう。硬くなった筋肉をゆっくりストレッチ。タオルにお湯を浸し、首に巻いて筋肉を温めましょう。 ②腕、肩、背中上部のストレッチ 体が温まったらリラックスして行いましょう。思いっきり伸びましょう。5秒間を3回程行いましょう。 ③腰部、大腿部裏側のストレッチ 膝を曲げるスペースがなければ、両膝にゆとりを持って無理なく前屈しましょう。 ④肩・背中の上部中央・腕・手・指・手首のストレッチ 肩に温かいタオルをかけて行って下さい。気持ちよいストレッチを心がけて下さい。 ⑤腕裏側、腰部、大腿部裏側のストレッチ 腕の内側を上にして、お風呂のフチをつかむように伸ばします。膝を曲げるスペースがなければ、両膝にゆとりを持って無理なく前屈しましょう。 ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。